如今的孩子們學(xué)習(xí)的壓力確實很大,《全國中小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力調(diào)查》報告顯示,目前中國學(xué)生的家庭作業(yè)負(fù)荷較重,18歲以前,全國學(xué)生累積完成的家庭作業(yè)多達(dá)10080個小時,平均一天3個小時的寫作時間,比世界上平均水平高出2倍,比日本高4倍,韓國高6倍。
伴隨著學(xué)業(yè)壓力而來的,則是孩子的眼睛的負(fù)擔(dān),眼疲勞的出現(xiàn)會對眼睛健康造成不良影響,這也是父母們必須要注意的問題。今天,我們就來談?wù)勗鯓幼寖和瘜W(xué)會保護(hù)眼睛,怎樣給兒童補(bǔ)充眼部的營養(yǎng)?
怎樣保護(hù)眼睛,減輕疲勞?
1.正確的用眼時間
長時間的寫作或觀看電子設(shè)備,需要控制好用眼的時間,才能緩解眼部的壓力。每次聚精會神用眼1小時,建議就給你的眼睛放10分鐘的假?？梢蚤]目、按摩一下,或是泡一杯枸杞菊花茶,可以起到清肝明目的作用,也可以讓你的眼睛從緊張的狀態(tài)脫離出來。
2.提高眨眼的頻率
不管是在寫作業(yè)、還是對著手機(jī)、電腦上網(wǎng)課,或是看電視娛樂,我們都會不自覺地全神貫注地看著屏幕,這會導(dǎo)致眨眼的次數(shù)越來越少,眼睛也會因為少眨眼而缺乏滋潤。所以,我們應(yīng)該有意識地多眨眼,同時多喝水以補(bǔ)充水分,閉目眼部干燥,緩解疲勞感。
3.正確使用眼睛的姿態(tài)
我們在寫作要注意坐姿,如果眼睛和課本靠的太近,眼球的肌肉就會變得緊張,從而導(dǎo)致用眼過度,更容易導(dǎo)致眼睛疲勞。所以無論是在學(xué)校還是在家寫作業(yè),合理的坐姿與距離,都是需要家長監(jiān)督和培養(yǎng)起來的,才能有效預(yù)防眼疲勞的出現(xiàn)。
當(dāng)然,除了上面提到的這些技巧,我們還可以通過營養(yǎng)的補(bǔ)充來幫助眼睛進(jìn)行“內(nèi)調(diào)”,可以補(bǔ)充一下這幾種營養(yǎng)素。
眼睛需要的營養(yǎng)素
1.葉黃素:它們是人體視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素成分,能增強(qiáng)視力,[1]葉黃素能在人體視網(wǎng)膜中形成一層有效的藍(lán)光濾鏡,對黃斑有很好的保護(hù)作用。[2]日?？梢酝ㄟ^以下食物獲取葉黃素:菠菜、韭菜、香菜、柑橘、南瓜、桃子、木瓜等等。
2.花青素,又稱花色苷,能夠活化視網(wǎng)膜,提高眼睛的敏銳程度。此外,花青素還具有不錯的抗氧化能力,能清除眼部自由基,改善眼部微循環(huán)、防止視網(wǎng)膜光化學(xué)損害等作用。[3]日?？梢酝ㄟ^以下食物獲取花青素:葡萄、藍(lán)莓、櫻桃、紫甘薯等。
如果說你家孩子不愛吃果蔬,或是你想讓孩子更好地補(bǔ)充到這兩種營養(yǎng)素的話,可以吃湯臣倍健藍(lán)莓葉黃素糖果片。它含有藍(lán)莓果汁粉、葉黃素脂粉,維生素 A、花青素、亞麻酸等有益眼睛的物質(zhì),從成分上來看,每一片都包含100毫克的藍(lán)莓果汁粉,38毫克的葉黃素酯粉,3.42毫克的葉黃素酯,在味道上,沒有添加任何的蔗糖,但是它的味道卻是酸甜的,簡直是又美味又健康。
孩子們身上都承載著父母們的期許,希望他能努力學(xué)習(xí)將來過上比自己更好的生活。但是,我們不能把健康忽略掉,尤其是“心靈窗戶”的眼睛,是讓他們能夠更清晰地感受到這個世界的美麗窗口!
參考資料:
1、《功能性食品學(xué)》
2、《葉黃素酯和葉黃素的穩(wěn)定性研究》
3、《藍(lán)莓花青素的研究進(jìn)展》
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