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想要提高睡眠質(zhì)量，可以試試在睡前洗個(gè)熱水澡。發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)論》上的研究發(fā)現(xiàn)，睡前1~2個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡能顯著改善睡眠質(zhì)量，而且僅需10分鐘就能夠顯著提高個(gè)體的整體睡眠效率，擁有更好的睡眠。研究人員回顧了5322項(xiàng)洗澡睡眠相關(guān)的研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，與睡前不洗澡的人群相比，睡前1~2小時(shí)洗澡能顯著縮短睡眠潛伏期，快速入眠，而不是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。同時(shí)研究人員也表示，在睡前2小時(shí)或更早洗澡，可能會(huì)誘發(fā)困倦感，但不會(huì)明顯縮短睡眠潛伏期。（生命時(shí)報(bào)）
